brzuch nie

1. Sklony w lezeniu plasko -brzuch 2.Przysiady ze sztanga na barkach -czworoglowe ud 3.MC -dwuglowe ud to bym zamieniła na uginanie nogi z cięzarkiem przy kostce 4.Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie -klatka średni chwyt 5.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej -naramienne To nie jest cwiczenie na naramienne to jest na [...]

[...] robilem ACT polecany przez Michala(?) z tego forum. cel: hm. najbardziej zalezy mi na tym zeby rozbudowac gorne partie miesniowe (priorytet: klata, ramiona, grzbiet, brzuch) oraz poprawic wytrzymalosc nog = chce dluzej plywac / biegac. (nog nie chce rozbudowywac, bo genetycznie mam umiesnione natomiast przydalby poprawic wytrzymalosc, bo [...]

Witam Aby nie robić nowego temat z planem do sprawdzenia, wrzucę go tutaj, gdzie przynajmniej wszystko co potrzebne jest napisane. Przypominam, nie mogę robi przysiadów ze sztangą na barkach, oraz wyciskania sztangi. W ramach małego wyjątku wrzuciłem wyciskanie hantli, mniejszy ciężar zawsze. Cel - redukcja Diata - tak staż - 7msc waga/wzrost - [...]

[...] sprzed klatki 3s wyciskanie sztangielek leżąc 3s Pull 1 hp 3s 2 rdl 3s 3 podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4s 4 wiosło sztangielką 3s 5 szrugsy 3s 6,7 ćw na brzuch Sobota superserie na łapy 1 uginanie rąk stojąc ze sztangą/francuz do czoła 3s (12p) 2 podciąganie podchytem na biceps /pompki w podporze tyłem (do obu ćwiczeń [...]

dextr ty się nie przejmuj, ja dzisiaj wstałem o 13 i 2 posiłki już jestem w plecy, teraz wpyerdalam sernik, wszystko pójdzie w brzuch, ale mam wyebane, a jutro wycieczka i dieta McDonald's :-)

1 MC 3po 12p 42kg;56kg;67kg l0x83,5kg (+2,5kg) 2 drążek szeroko nachwytem 7x2kg;7x4,5kg;7x5,5kg;10x5kg 3 wiosło sztangielką 3s po 10p 17kg;;19kg;24kg 4 uginanie rąsi na modlitewniku 15x15,5kg 15x17,5kg;12x19,5kg (+1p) 5 russian twist 36,36,36 komentarz mc ,3 serie mega technicznie ,ostatnia %-) raczej nie xD ,ale dalbym rade zrobić ok 3-4p jeszcze [...]

no :-D nawet nie zapytała czy uczulony jestem ,od razu wiadomo :D a 30 w łapie XD brzuch nudna sprawa ,ale dziś mało zmeczony byłem ,to mówię ,a p******ne se brzuchal %-) wbij do vixa to zobaczysz jakie ciężary w siadzie się robi :D albo kogokolwiek innego :D Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-06-04 21:49:57

naprawde fajna sylwetka sie robi, juz duzo fatu nie zostalo jedynie brzuch a to jak wiesz... idzie na koncu:-) do lata spokojnie mozesz zrobic super sylwetke bo widac ze wiesz co robisz:-)) masz jakies foty z przed "swinio masy" jak forma wygladala?

[...] porządny wycisk. Jednak po tych ćwiczeniach nie odczuwałem w żadnej z tych partii jakiegoś wyjątkowego zmęczenia, czy napompowania. Dobiłem się dopiero ćwiczeniami dodatkowymi, czyli plecy Rack Chins - 4 serie po 8 powtórzeń dokładając co serię 5kg na brzuch, natomiast klatkę rozpiętkami na skosie 3x12 powtórzeń, również z progresją obciążenia.

[...] zaszkodził i były ostra zadyma haha no ale tak to jest jak za długo pół kostki leży w lodowce...;p Ok trzeba leciec do pracy i ostro przetrenować kucharza, zeby mu nie mały brzuch zleciał;d Jajecznica i tosty z szynką drobiowa ( troszeczkę zółtego sera haha;p) Ps Doris czekam na Twojego omleta! [...]

[...] z wewnętrznej strony ud na mięsiwo ?%-) Ćwiczenie własnej woli, w tym wypadki dietka i trening. :-) No tak.. Ale mnie zawsze z tego miejsca schodzi opornie.. Gdy brzuch juz ok nogi odstają z fatem bardzo. I wiem, ze na to nie ma sposobu.. no chyba, ze liposukcja :)) Mizer, mnie tez bylo ciężko weekend przetrwać.. mama wgl ze mna nie [...]

Nie. były również dni prawie samego cardio. Piszę prawie bo, w te dni również dzieliłem je na dwa razy, wplatając w przerwę brzuch i przedramię. Ogólnie cykl treningowy wyglądał tak: Dzień 1 - Push Dzień 2 - Pull Dzień 3 - Legs Dzień 4 - Cardio Dzień 5 - przerwa a dalej od nowa. Czasem jak miałem więcej energii to było bez przerwy.

[...] poroblemy podczas treningu, ale jak wrzucalem jeszcze jakies bcaa, glutamine kreatyne, do tego szejker byl zalany do konca itp... To bralo mnie na wymioty podczs treningu, a brzuch mialem jak balon. Wiec używam same carbo, ale leje jakies max 250ml i pije to malymi lyczkami przez caly trening, wtedy nie ma zadnych problemow;) Wczorajszy trening 1 [...]

no włąśnie wcześniej brzuch dość mocno zaniedbałem i wiem że źle zrobiłem. Dlatego szukam pomocy u was. To jak radzisz trenować na brzuch? jakie ćwiczenia i jak często? Prosze pomocy! P.S wiem że to nie ten dział ale czy polecasz bialko serwatkowe?

[...] jak podejrzewam, że zbyt dużo białka je powoduje i w związku z tym pytam czy 1,5 g białka na kg masy ciała byłoby wystarczajáco na redukcji czy jednak za mało i dobijać 2 g, bo mój brzuch ma się o wiele lepiej, nawet wzdęcia minęły. Proszę o radę. Dziś dzień rowerowy - jestem na wsi - rano 25 km i po południu 29 km. Czuję się spełniona!

No właśnie to jest najlepsze w bieganiu- większa swoboda jedzeniowa! W niedzielę miałam zawody amatorskie na 6 km udało mi się być pierwszą biegłam 26 minut, myślałam, że płuca wypluję, tętno 170 wzwyż cały czas, to jest jak najbardziej wyczerpujący interwał, aż sama siebie przeklinałam, że za szybko cisłam, ale widziałam, że jestem pierwsza to [...]

Wczoraj z przyczyn technicznych nie poszłam na trening, wieczorem zrobiłam 6 km średnim tempem. Zakwasy na brzuchu minęły mi dopiero dziś czyli trwały 4 dni. Chyba na drugi raz zrobię mniej tych serii na brzuch. Może dziś?

[...] już szczuplutką górę miałaś... Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-11-18 06:58:49 Gunia, powiem Ci, że ja ogromnych spadków nie odnotowałam, fakt cycki spadły, ale to standard, brzuch bym jeszcze trochę pomęczyła. Na plecach też mam jeszcze "coś" do spalenia. No ale postaram się zrobić jakieś zdjęcia, powiecie mi co jeszcze można poprawić.

Poniedziałek- Nogi, łyda Wtorek- Klatka, bicek Środa- Aeroby 15 minut rower stacjonarny (co tydzień będę dokładał min.) Czwartek- Plecy, tricek Piątek- Barki, brzuch Sobota- Obwodówka (kompleks sztangowy) Niedziela- Wolne Będzie okej na razie? Później w zależności od tego jak będzie leciało dorzucę aeroby po treningu klatki i bicepsów. Uploaduję [...]

[...] 8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12 8x12 / 8x12 / 8x12 / 8x12 Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku 5x20 20/20/20/15/15 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 Spięcia brzucha 3x20 20/20/20 20/20/20 + 5kg za głowę. 20/20/20 + 5kg za głowę. 20/20/20 + 5kg za głowę. Komentarz- Ostatni trening barków odbył się dwa tygodnie temu, więc też [...]